Các Cách Giảm Béo Tự Nhiên An Toàn Hiệu Quả

giảm béo bằng thìa
Giảm Béo Mặt Bằng Các Mẹo Đơn Giản
March 18, 2019
chế độ ăn giảm cân

Cách giảm béo trở thành từ khóa được tìm kiếm nhiều trên các trang mạng thông tin về làm đẹp. Bài viết dưới đây của Viện Thẩm Mỹ US cung cấp thêm cho các bạn gợi ý về giảm béo tự nhiên thông dụng và hiệu quả.

Để giảm béo an toàn và hiệu quả, thông thường chúng ta sẽ hướng tới hai khía cạnh:

  • Một là giảm thiểu số cân nặng xuống mức phù hợp với tỉ lệ cơ thể bằng chế độ dinh dưỡng.
  •  Hai là hoạt động thể thao để làm cho cơ thể săn chắc.

Chế độ ăn giảm cân

Người thực hiện chế độ giảm cân thường phải tuân thủ theo kế hoạch đã lập sẵn để việc giảm béo hiệu quả tối ưu nhất.

Chế độ ăn uống giúp chúng kiểm soát được cân nặng và hàm lượng dinh dưỡng vừa đủ trong quá trình giảm cân. Hầu hết bất cứ ai giảm cân điều đầu tiên họ thường làm là quan tâm để việc kiểm soát ăn uống. Tùy thuộc vào thời gian yêu cầu giảm cân của mỗi người để lên thực đơn cho bữa ăn hàng ngày. Ví dụ để giảm béo trong một tuần với mục tiêu giảm 0.5kg mỡ bạn cần giảm bớt 3.500 calo. Với mục tiêu giảm béo trong một tháng mỗi tuần bạn bớt 500 calo mỗi ngày như vậy liên tục một tháng bạn sẽ sẽ giảm được 2 tới 3 kg. Các chỉ số trên được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là an toàn với người muốn giảm béo.

chế độ ăn giảm cân

Người giảm cân nên ăn gì?

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng người giảm béo nên ăn ít tinh bột, ăn nhiều hoa quả và những đồ ăn ít chất béo, dành ra 15 phút tập luyện mỗi ngày. . Cụ thể có thể trong hoa quả có rất nhiều chất xơ giúp hệ tiêu hóa làm việc được tốt hơn, bên cạnh đó còn chứa các loại vitamine A, C, E, kali và canxi cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Dầu thực vật chiết xuất từ oliu, vừng, đậu, lạc tốt cho tim mạch, giảm mỡ trong máu. Thịt động vật bao gồm ức gà, thịt bò…những loại thịt ít chất béo giàu chất xơ giúp tăng cơ, ổn định cân nặng.

Một vài tư tưởng sai lầm rằng giảm cân nên loại bỏ tinh bột, điều này hoàn toàn hây tổn hại cho cơ thể, một vài trường hợp ngừng cung cấp tinh bột đã khiến họ bị ngất và lâm vào tình trạng hôn mê sâu do thời gian dài loại bỏ chất này. Vì vậy bạn cần chú ý bổ sung liều lượng vừa đủ theo kê đơn của chuyên gia dinh dưỡng.

>> Giảm béo bằng công nghệ Ultra Lipo Cell đang được giới trẻ tin tưởng.

Người giảm cân không nên ăn gì?

Những người giảm cân cần kiểm soát các những thực phẩm nhiều chất béo và ăn quá nhiều tinh bột. Cụ thể kiểm soát carbohydrate (cơm, mì, miến, thực phẩm từ củ và hạt) nạp vào cơ thể. Bánh ngọt, thức uống có ga, đồ ăn nhanh..là những thứ bạn không nên động vào khi giảm cân.

Tích cực tập thể dục để giảm cân hiệu quả

Luyện tập thể thao luôn không thể thiếu trong chiến dịch giảm béo. Tùy thuộc vào thời gian giảm béo mong muốn. Người tập có thể tăng cường hoặc giảm nhẹ chế độ luyện tập thể thao. Khác với cách thức giảm béo dùng thực phẩm chức năng, Việc giảm béo không dùng thuốc tập trung vào vận động vật lý cơ học để đảm bảo tính an toàn lâu dài và bền vững. Một vài môn thể thao nhẹ nhàng được áp dụng để phù hợp giảm béo cho nữ và cả giảm béo cho nam, bởi yêu cầu về mặt sức mạnh thể chất không cao.

Chạy bộ

Chạy bộ là phương pháp giảm béo tự nhiên thường được ủng hộ nhất. Mặc dù việc chạy bộ tiêu hao calor phụ thuộc vào tốc độ chạy, quãng đường và cả cân nặng của người chạy. ví dụ nếu bạn đang có mục tiêu luyện tập để giảm 10kg bằng cách phương pháp chạy bộ giảm cân, phải cố gắng đốt cháy ít nhất 250 calo trong buổi chạy bộ mỗi ngày. Tương tự như vậy nếu muốn giảm béo theo lịch trình thời gian thì tăng cường độ chạy mỗi ngày. Chạy bộ cũng là phương pháo giảm béo bụng hiệu quả bên cạnh các phương pháp tập Gym khác như gập bụng, tập tạ, hít đất.

Đạp xe

Đạp xe không chỉ là môn thể thao dành cho những người yêu thích du lịch tự do mà còn là cách thức giảm béo nhiều người ưa chuộng. Đạp xe không chỉ giúp loại bỏ được chất béo và đốt cháy calo vì đạp xe giúp tăng nhịp tim và đạt được mục tiêu giảm béo nhanh nhất. Đạp xe là hoạt động toàn thân cho nên nó đốt cháy một lượng calo lớn; đùi, mông và eo – tất cả sẽ giảm độ mập xuống và mảnh mai hơn.

tập thể dục để giảm cân

Tập squat

Tập squat thường được sử dụng cho người bận rộn, đây là phương pháp giảm béo tại nhà thịnh hành. Chỉ cần một không gian nhỏ bạn đã có thể thực bài tập này. Tuy nhiên cần lưu ý cường độ tập vì nếu ngay từ đầu tập quá nặng rất có thể bị căng cơ và gây tổn thương cho cơ đùi.

Giảm béo hiệu quả tại spa

Mát xa cũng là phương pháp được ưu thích hiện nay trong việc giảm béo. Đặc biệt khi đến Spa bằng việc xông hơi cùng với mát xa cơ mặt sẽ giúp giảm béo mặt hiệu quả. Spa được coi là cách giảm béo cho nữ được rất nhiều chị em lựa chọn hiện nay, vừa làm đẹp da vừa làm đẹp dáng.

Giảm cân để có hình thể cân đối săn chắc là xu hướng làm đẹp hiện đại ngày nay của cả phái nam và phái nữ. Dù vậy khi bạn quyết định giảm béo hãy cân nhắc trước hết tới tình trạng sức khỏe của bản thân. Hy vọng bài viết về cách giảm béo của chúng tôi cung cấp thông tin hữu ích cho các bạn. Chúc các bạn giảm béo thành công.

Hãy để lại bình luận cho bài viết "Các Cách Giảm Béo Tự Nhiên An Toàn Hiệu Quả" ở dưới nhé

Leave a Reply